F川氏直伝メニューこなしてたら調子が戻ってきた
112.5☓1 止め有りが軽い
週3で低レップ低セットだが、今までやったこと無いパターンのメニューが効いている
いつもは調子にのり重量上げて失敗しているので簡単にはあげない
ベンチプレス
ベンチプレス
止め 100☓2☓3 キツイ
止め3☓3やれる余裕が欲しい
畑で白菜が沢山とれてるので毎日白菜料理
簡単にできるうえ飽きない
ベンチプレス
雪の影響で落ち込んでいた練習ですが、気温が少し上がり調子が回復ぎみです。それでも6℃
今日はベンチプレス
メイン 92.5☓4☓4 止め
F川選手直伝メニュー若干変えたので出してもいいだろう。
膝の痛みを和らげる為に、足首の捻じれ矯正中です。靴も大切で、今までの安物Wークマンはやめ、アシックスとスケッチャーズの足にいい靴を買ってしまった。かなり歩きやすい
ベンチプレス
マスプロ直伝メニューをこなしているベンチプレス
極秘メニューなので出せませんが、変化あるか期待してます
本日から、別府でクラシックベンチ全国大会はじまってます。肘の下ろしが厳しいようで人ごとでない
スクワット
昨日、ベンチ達人の深川選手からのフォームチェック、メニュー指導を受けトレーニングモチベーションが上がってきました。
兵庫マスプロの選手なので、いつか直接あって練習してみたいですが。
今日はスクワット
165☓1
https://youtu.be/p6_eW3TXLak?si=RhdbNkoxNgOqR2-z
デッドリフト
週1デッド
アップ含め7レップ、単なる重さなれか
膝ケアの為仕方ない
練習不足の為か172.5でグリップアウトしそうになり、禁止されているピュアグリップを塗った。
デッドバーベルの握り方は二種類あり、左右順手のオーバーハンドグリップ、順手逆手で握るオルタネートグリップ
オーバーグリップは滑りやすい為、フックグリップにして親指をバーベルにからませるテクニックが必要になる。これは親指を痛めやすいという問題がある。
怪我のリスクはあるが、バランス良く腕を長く使え有利。でも怪我リスクあり私には無理
オルタネートは、滑りにくく指の負担は少なく私には向いている。親指をかぶせるサムアラウンドグリップでいける。欠点はバランスが若干悪くなること。
フックグリップでなくサムアラウンドグリップでグリップアウトさせにくいよう握りにもコツがある。バーベルを握ったあと、猫の手のように指をうちに寄せると離れにくくなりグリップアウトしにくい。
親指を中に入れ巻き込むフックグリップほどはグリップ力はないなが痛くない
195☓1
サムアラウンドグリップ 猫の手グリップ
幻のピュアグリップ
スクベンチ
連休帰省していた娘を重信に連れて行った帰りに県武道館に寄ってみた
人が多くパワーラックが中々あかないので、一緒に入れてもらうようお願いしたら嫌がられた。公共施設は難しい、アスレチッククラブNo1ならこうはならないのだが。
目的が違う利用者が一緒にやるのは難しいか
スクワット
165☓1
140☓1☓2
帰ってからベンチ
92.5☓3☓6
