中年サラリーマンパワーリフター

パワーリフティング練習日記

スクワット

2週間程度メニューくんでやってます。

スクワット   メイン150✕1✕2


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20代の頃の切れのないボディービル大会の写真を見つけた。

前左赤パンがNO1時代の私    かなり弱そう、体重は、今と同じ68kg位

右後端は、2019全日本クラス別チャンピオンのKN田選手かな❓️

右前の巨大な選手は、身長2m級の当時練習仲間だったTK宮選手

後ろにはゴールドジムのSI藤選手、四国チャンピオンFK山選手もいる。

中央の青パンも、NO1の練習仲間KB田選手

ボディービルも面白い。

ベンチ

昨日の疲れがとれた為、ベンチ

大会近くなるまでは、回数伸ばしていきます。

メイン   95kg✕12  オールアウト

これなら肩は痛めない

 

大会6週前になったら、メニュー変更してピークにもっていきます。

手幅変えたのがどうでるか


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これまで81cmラインと信じてやってきたが、測ると85cmだった。😖💦

指1本内に入るが、案外調子よくあがるし、肩の負担も少ない

四国パワーリフティング大会

四国パワーリフティング大会の為、松山まで行ってきた。

ベンチ、パワー合計23人

 

スタッフとしての参加でした。

スクワットのバック補助は、少し怖い


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次回から、会場が四国中央市になっており、ますます遠くなる。😞

スクワット

ゴールデンウィークもほぼ終わり

 

今日は田植え

年に一回しか使わない田植え機だが、

調子が悪い

田植え後の体重は66.9kg


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スクワットは調子良く180成功

プランクの効果は絶大


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ベンチは、手幅かえ感覚が変わり延びそうな予感がする。

 

このまま調子あがれば、7月のマスターズ岩手大会は520kg程度行けそう

スクワット

ゴールデンウィーク暇なので久々筋トレ投稿

筋トレは相変わらずやってます。

コロナ注射で調子くるいながらも、最近は感じいいです。

 

昨日は、スクワット177.5kg成功。

暫く175が重かったのですが、プラス2.5kg軽く成功でした。

体重68.5kg

スクワットをデット重量に近づけるには、体幹強化が必要であり、昨日はプランクを30s5セットやってみました。

180kg挙がりそうだったが、次回に


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スクワット

サイクル

メイン140✕8

メモリ145✕4

 

メイン前にテタヌス刺激を利用し200でラックアップ3回すると結構軽く感じた

 

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テタヌスは効果的だか急に高重量持つと、どこか痛めるリスクは高い。少し脇腹痛になったので、毎回やるべきではない

焚き火

コロナでどこも行けないので、庭で焚き火をしながら朝食

杉葉を拾ってきて焚き付けにし乾いた竹串や木枝を燃やし、色々焼いて食べてみた

 

消防団なので火事にならないよう注意


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今日のスクワット

135✕8✕2

 

デッド

サイクルが調子よく終了し、マックス挑戦

180が軽かったので、210から212.5に変更

212.5✕1  の練習マックス成功

 

大会では、デッドが最後になり体力勝負になるので、練習マックスを伸ばして自力をつけたい。


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