95☓3☓5
伸びないベンチプレス
兵庫のベンチプレス達人、深川選手にフォームチェックしてもらいます。
ベンチプレスが強いのはうらやましい、スクデットできなくなっもベンチプレスの全国大会に出場できる
デッドリフト
週1デッド
アップ含め7レップ、単なる重さなれか
膝ケアの為仕方ない
練習不足の為か172.5でグリップアウトしそうになり、禁止されているピュアグリップを塗った。
デッドバーベルの握り方は二種類あり、左右順手のオーバーハンドグリップ、順手逆手で握るオルタネートグリップ
オーバーグリップは滑りやすい為、フックグリップにして親指をバーベルにからませるテクニックが必要になる。これは親指を痛めやすいという問題がある。
怪我のリスクはあるが、バランス良く腕を長く使え有利。でも怪我リスクあり私には無理
オルタネートは、滑りにくく指の負担は少なく私には向いている。親指をかぶせるサムアラウンドグリップでいける。欠点はバランスが若干悪くなること。
フックグリップでなくサムアラウンドグリップでグリップアウトさせにくいよう握りにもコツがある。バーベルを握ったあと、猫の手のように指をうちに寄せると離れにくくなりグリップアウトしにくい。
親指を中に入れ巻き込むフックグリップほどはグリップ力はないなが痛くない
195☓1
サムアラウンドグリップ 猫の手グリップ
幻のピュアグリップ
スクベンチ
連休帰省していた娘を重信に連れて行った帰りに県武道館に寄ってみた
人が多くパワーラックが中々あかないので、一緒に入れてもらうようお願いしたら嫌がられた。公共施設は難しい、アスレチッククラブNo1ならこうはならないのだが。
目的が違う利用者が一緒にやるのは難しいか
スクワット
165☓1
140☓1☓2
帰ってからベンチ
92.5☓3☓6
休み
インフル陽性でしばらく練習休んでます。
本日3日目でだいぶ回復し正月準備
しめ縄は得意の左ない
デッドリフト
練習場7℃
デッド
192.5☓1
172.5☓3
週4ベンチプレスのハイボリュームにやられ肩痛になった。
慣れないことはやるべきでなかった。
とりあえず、今までのメニューに戻すことにした。
今週末は友人に会いに福山遠征だが雪が心配
橋が渡れるか
デッドリフト
21時からデッド
メイン182.5☓1
練習量減したことと、膝ケアしていることで痛みは出てない。それでも調子にはのらない
スクワット
本日消防防火デー
消火訓練、忘年会のあとスクワット
維持できるか分からないが、低レップ低セット
メイン 165☓1
137.5☓1
デッド
久々デッド
メイン172.5☓3
暫く休んでいたので重い
来年度、猫対策をして以前のNジム復活させたくなってきた。
問題は野良猫をどう退治するかにかかっている。最近は、猫退治グッズがいろいろでている。
