夜の会合が多く、練習予定がうまくたたない
今日は、珍しくベンチデッド
ベンチメイン
100✕3✕6
デッドメイン
200✕5
20代の頃でも出来なかった5レップ、ストラップ無し自己ベスト
82.5kg級の20代の時のデッド
190kg❓️
ボディービル大会後の為か、足が黒い
ベンチ
ベンチは、2週程で122.5kgまでもっていくメニューをやってます。
メイン 82.5✕8✕4
今日は余裕があったので3頭、Wバーのエクステンション
52.5kgまで挙げてみたけど、きつくてフォームが崩れ
32.5✕8
42.5✕8
52.5✕4
42.5✕8
部屋が狭くやりにくい
ベンチ
昨日の疲れがとれた為、ベンチ
大会近くなるまでは、回数伸ばしていきます。
メイン 95kg✕12 オールアウト
これなら肩は痛めない
大会6週前になったら、メニュー変更してピークにもっていきます。
手幅変えたのがどうでるか
これまで81cmラインと信じてやってきたが、測ると85cmだった。😖💦
指1本内に入るが、案外調子よくあがるし、肩の負担も少ない
四国パワーリフティング大会
四国パワーリフティング大会の為、松山まで行ってきた。
ベンチ、パワー合計23人
スタッフとしての参加でした。
スクワットのバック補助は、少し怖い
次回から、会場が四国中央市になっており、ますます遠くなる。😞
すくべんち
スクワットは調子がいい為、175までやってみた
メイン140✕8 、5
145✕5
150✕1
160✕1
175✕1
足のスタンス
ベンチプレス
メイン
105✕7
8狙いだったがダメだった
スクワット
サイクル
メイン140✕8
メモリ145✕4
メイン前にテタヌス刺激を利用し200でラックアップ3回すると結構軽く感じた
テタヌスは効果的だか急に高重量持つと、どこか痛めるリスクは高い。少し脇腹痛になったので、毎回やるべきではない
ベンチプレス
止めあり
110✕1
115✕1
体重67.5kg
スクワット
シャガミの感覚をつかむよう
担ぎ位置を固定出来るよう
135✕8✕2
担ぎ位置、足幅でシャガミが変化する
デッド
サイクルが調子よく終了し、マックス挑戦
180が軽かったので、210から212.5に変更
212.5✕1 の練習マックス成功
大会では、デッドが最後になり体力勝負になるので、練習マックスを伸ばして自力をつけたい。
スクワット
サイクル2回目
メイン135✕10
次は伸ばしたいが
